别焦虑！居家隔离人员如何进行心理调节？听听专家怎么说

11月24日，榆林市召开新冠肺炎疫情防控工作第33场新闻发布会。

西部网榆林讯 面对突如其来的疫情，以往正常的生活秩序被打乱，居家隔离人员可能会出现一些情绪反应，那么疫情期间居家隔离人员如何进行心理调节？听听榆林市疫情防控专家组成员王丹丹“支招”。

王丹丹说，首先，要改变自身认知 ，告诉自己在发生重大疫情时出现的心理及躯体反应，都是正常的应激反应，疫情期间大部分人都会出现负面情绪。要学会接纳自己的情绪变化，允许负面情绪的存在，不自责也不指责他人，积极调整心态。要科学应对，适度浏览信息。要通过官方渠道获取消息 , 正确掌握疫情消息 。过度关注疫情消息 , 就会扰乱正常生活 , 进入恐慌状态 。

“要保持与社会连接，居家隔离期间可以充分利用网络平台、新媒体，联络亲朋好友，倾诉感受、相互鼓励，主动寻求帮助，挖掘友善互助的社会支持。”王丹丹说，还要变换视角，把疫情危机当作成长契机，适当使用一些“加减法”进行调适，“加法”是多创造一些家庭团聚活动，一起看电视、听歌、聊天，相互增进感情，多一些交流；多做一些以前想做但又没时间去做的事情，让生活变得丰富多彩，转移注意力，以此改善与家人之间的关系，促使家庭和谐。“减法”是减少一些相互的指责、评价。

王丹丹说，在居家隔离期间，给自己制定一份规律的时间作息表，合理安排生活饮食起居，避免不健康的应对方式，有利于提升我们的幸福感，同时也有利于改善我们的情绪。自我调节的具体方法有：正念冥想、呼吸放松训练法、想象放松法。

如果通过上述这些方法仍然感到负面情绪无法得到缓解，可以向社区工作人员、心理援助热线及专业心理医生寻求帮助：4000912995。