假期结束身体与心理该如何“归位”？这份“收心调节指南”请收好

今天（10月8日）是国庆中秋假期的最后一天，不少人从“休假模式”切换到“工作模式”可能出现暂时的适应障碍，容易出现精神疲惫、注意力不集中、晚上入睡困难等“节假日综合征”。那么，我们又该如何调整呢？起点新闻·西部网记者采访了西安红会医院心身医学科副主任医师宋金鹏，一起听听专家怎么说。

什么是“节假日综合征”？主要表现有哪些？

宋金鹏介绍：“‘节假日综合征’是指在大假即将结束出现的各种生理或心理表现，特别是国庆黄金周和春节黄金周期间更为常见。这种现象并非疾病，而是典型的亚健康状态。”

宋金鹏进一步解释，个体出现的短暂身心适应不良主要表现为：躯体上的疲倦、失眠、肌肉酸痛、心跳加速，以及消化系统的不适；精神上则容易出现注意力不集中、焦虑、空虚或易怒等症状。

如何缓解“节假日综合征”？

对于如何调整状态，宋金鹏表示：“临近收假，首先要及时调整作息，纠正生物钟，做到早睡早起，睡前减少电子产品使用。饮食上要清淡饮食，少食油腻。在工作安排上，多设置休息时间，适度运动如散步、慢跑等，同时要积极进行自我心理调适。”

针对复工后的适应问题，宋金鹏建议，进入工作状态后，可以把每天要做的工作列出一个清单，由简单、容易的先入手，困难的放在后面。“此外，每晚可以用热水泡脚、拉伸、听舒缓的音乐，让身体处于放松状态。”

这份“收心调节指南”是否为你提供了新思路？不妨从今晚开始实践，让身体与假期温柔告别，以最佳状态迎接新的工作周期。

起点新闻记者 张校伟 李典晴 杨晏宁

审核 史宝军 李卓然